Selvomsorg – en nødvendig investering i sig selv
Selvomsorg, også kaldet egenomsorg, er en række aktiviteter, du kan udføre for at forbedre dit mentale og fysiske velvære. Det handler om at tage dig tid til at passe på dig selv og dine behov, og dermed give dig selv de bedste forudsætninger for at håndtere hverdagens udfordringer, herunder stress.
Hvad kan selvomsorg være?
Der findes et utal af måder at udøve selvomsorg på. Det kan være alt fra:
- Fysisk aktivitet: Rolig bevægelse, yoga, ud i naturen.
- Mental afslapning: Meditation, mindfulness, kreativ udfoldelse.
- Sund kost: Næringsrig mad, masser af frugt og grønt og så er det også tilladt at nyde lækkerier ind imellem som chokolade eller slik.
- God søvnhygiejne: Regelmæssig søvnrutine, mørkt, stille og gerne køligt soveværelse.
- Sociale aktiviteter: Tid med familie og venner, deltage i fællesskaber der giver dig energi.
- Tid til hobbyer: Læsning, musik, maling/tegne, madlavning eller se en masse feel-good serier/film for det er også meget lindrende for stress.
Selvomsorg og stress:
Når vi er stressede, er det ekstra vigtigt at prioritere selvomsorg. Stress kan have en række negative effekter på både krop og psyke, og selvomsorg kan være et effektivt værktøj til at mindske disse effekter.
Hvorfor er det vigtigt at sætte sig selv først?
Når vi er stressede, er det naturligt at have fokus på andre og deres behov. Men det er vigtigt at huske, at vi ikke kan hjælpe andre, hvis vi ikke passer på os selv først.
Analogien med iltmasken i flyet: I flysikkerhedsgennemgangen bliver vi instrueret i at sætte iltmasken på os selv først, før vi hjælper andre. Det er fordi, vi ikke kan hjælpe andre, hvis vi selv er besvimet af iltmangel.
Det samme gælder for selvomsorg, vi kan ikke være der for andre, hvis vi ikke er der for os selv.
Effekterne af selvomsorg:
Forskning viser, at selvomsorg har en række positive effekter på både krop, sind og adfærd:
Fysisk:
Styrker immunforsvaret
Sænker blodtrykket
Forbedrer fordøjelsen
Øger energiniveauet
Reducerer risikoen for sygdom
Psykisk:
Reducerer stress og angst
Forbedrer humøret
Øger selvværd og selvtillid
Forbedrer koncentrationsevnen
Skaber indre ro og balance
Adfærd:
Øger motivation og produktivitet
Forbedrer evnen til at håndtere udfordringer
Reducerer impulsiv adfærd
Øger evnen til at sætte grænser
Hvorfor er selvomsorg ikke egoistisk?
Det er en misforståelse at tro, at selvomsorg er egoistisk. Når vi tager os af os selv, giver vi os selv de bedste forudsætninger for at være der for andre.
En investering i dig selv:
Selvomsorg er en investering i dig selv og din trivsel. Det er en investering, der betaler sig på både den korte og den lange bane.
HUSK:
Du er ikke alene. Mange mennesker oplever stress, og der er ingen skam i at prioritere din egen sundhed og velvære.
Start med små skridt:
Du behøver ikke at lave en revolution i dit liv for at praktisere selvomsorg. Små skridt kan gøre en stor forskel:
- Vær venlig overfor dig selv.
- Det er okay at sige nej til andre og prioritere dig selv. Når vi har stress er vi jo ret udfordret på overskud til samvær med andre, så det er helt ok at sige “nej tak” og passe på dig selv.
- Du fortjener at have det godt. Selvomsorg er ikke egoistisk, det er en nødvendighed.
Tag dig af dig selv, og du vil bedre kunne tage dig af andre.
Selvomsorg: En nødvendig investering i dig selv
Selvomsorg, også kaldet egenomsorg, er en række aktiviteter, du kan udføre for at forbedre dit mentale og fysiske velvære. Det handler om at tage dig tid til at passe på dig selv og dine behov, og dermed give dig selv de bedste forudsætninger for at håndtere hverdagens udfordringer, herunder stress.
Hvad kan selvomsorg være?
Der findes et utal af måder at udøve selvomsorg på. Det kan være alt fra:
Fysisk aktivitet: Motion, yoga, gåture i naturen.
Mental afslapning: Meditation, mindfulness, kreativ udfoldelse.
Sund kost: Næringsrig mad, masser af frugt og grønt.
God søvnhygiejne: Regelmæssig søvnrutine, mørkt og stille soveværelse.
Sociale aktiviteter: Tid med familie og venner, deltage i fællesskaber.
Tid til hobbyer: Læsning, musik, maling, sport.
